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美容&健康

忙しいママこそ試してほしい。おすすめのリフレッシュ方法

こんばんは~。理卯(@riulog)です。

仕事・家事・育児etcと頑張っているママさん。

毎日、お疲れ様です(_´Д`)ノ~~オツカレー

でも、毎日頑張りすぎてストレスたまっていませんか?

私も自分では意識していなくても、仕事が忙しかったりやるべきことがたまっていたりすると、ちょっとしたことで子どもに怒ったりするんですよね😢

子どもからしたらいい迷惑だと思います💦

そして家の中の雰囲気はどんよりとしたものに。

そうならないためにも!

イライラして旦那さんや子どもにあたってしまい後悔する前に上手にリフレッシュをしましょう!!

今回は心も体もリフレッシュできるおすすめの方法を紹介します♬

まずは日ごろのストレスを取り去るのが大切

ストレスに関係あるのが、脳の中にある神経伝達物質です。

神経伝達物質には

  1. ドーパミンやノルアドレナリンなど攻撃や不安に関わる「興奮系」
  2. GABA(ギャバ)などブレーキ役の「抑制系」
  3. セロトニンなどバランスを取る「調整系」

があります。

この3つのバランスが取れていれば心が安定しています。

気分も良く、何をしても楽しくて何を食べてもおいしいと感じる状態です。

反対に、興奮系と抑制系の神経伝達物質のバランスが崩れてくるとイライラしたり不安を感じたりします。

調整系のセロトニンがどっしりと構え、興奮系と抑制系のバランスを取ってくれるのが理想です。

なので日頃のストレスを取り去るには脳の中のセロトニンを増やすことを心がけてみましょう。(セロトニンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれています)

おすすめのリフレッシュ方法

そこでおすすめのリフレッシュ方法です。

どれも特別な感じではなく、日頃の生活に取り入れやすいものをピックアップしました。

ご自分が実行しやすいものから試してみてください♪

自然の力で癒される森林浴

休みの日にチャレンジしたいのは自然の中に足を踏み入れる森林浴。

日常から離れた場所に行くことで、リフレッシュ効果だけでなくリラックス効果も期待できます。

積極的に体を動かしたい人はハイキングや登山など、「運動はちょっと…」という人はピクニックやキャンプなどがおすすめです。

私も連休を利用して家族でグランピング(キャンプ)に行ってきました!

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そして森林浴のときには朝日を浴びるようにするともっと良いです👍

それは朝の太陽の光が目から入ると脳の中でセロトニンが分泌されるから。

森林浴は繰り返し行うと効果的なので積極的に取り入れたいですね。

遠くへ行く時間がない人も近場の公園へ出かけるだけでも森林浴が楽しめますよ。

体を動かす

体を動かしたあとって体力的には疲れたけど清々しい気分になりませんか?

それもそのはず。運動による筋肉の収縮運動でも脳内のセロトニンは増えます。

それによって気分スッキリ、イライラも解消。

今まで運動の習慣がなかった人はウォーキングやサイクリングから始めるのもおすすめです。

休みの日の朝に、子どもと一緒に近所をお散歩するのもいいですね。

楽しい食事&ティータイム

美味しいものを食べている時って本当に幸せですよね~(笑)

家族や親しい友達との食事やティータイムの時間は何事にもかえられないステキな時間。

それだけでもリフレッシュできますが、そんなときに意識して摂りたい食材があります。

それはたんぱく質にある「トリプトファン」というアミノ酸です。

トリプトファンは「セロトニン」の原料となります。

ビタミンB6、カルシウム、鉄分なども一緒にとりましょう。

セロトニンの原料となる成分
  • たんぱく質(トリプトファン)・・・肉類、魚類、卵、乳製品、大豆製品、ナッツ類、バナナ
  • ビタミンB6・・・肉類(レバー類)、魚類(マグロ、カツオ)、にんにく、バナナ
  • カルシウム・・・乳製品、小魚、大豆製品、海藻、小松菜
  • 鉄・・・肉類(レバー類)

部屋の掃除や断捨離をする

お部屋の中がゴチャゴチャしていると気分も落ち着きませんよね。

リラックスするための自分の家がイライラの原因になるなんてもったいない。

そんなときは掃除や断捨離をしてみませんか?

いらないものを捨てたり、部屋の中の模様替えをするのもリフレッシュ効果がありますよ。

我が家の場合はキレイ好きの夫も喜ぶことになるので一石二鳥です(笑)

ゆっくりお風呂に入る

小さいお子さんがいるママさんにはなかなか難しいかもしれませんが、たまには一人でゆっくりお風呂に入ってみませんか?

お気に入りの入浴剤を入れて、ぬるめのお湯で半身浴。

想像しただけでもリラックスできそうですね♬

水の中の浮力で体の筋肉もほぐされ、実際に脳もリラックス状態になります。

私の場合は平日は仕事をしているので、週末はゆっくりお風呂に入るようにしています。(なかなか時間が取れない時もありますが💦)

おすすめのリフレッシュ方法(まとめ)

  • ストレスには脳内の神経伝達物質が関係している
  • 神経伝達物質には「ドーパミンなどの興奮系」、「GABAなどの抑制系」、「セロトニンなどの調整系」がある
  • 心のバランスを保つには脳の中のセロトニンを増やすことを心がける
  • セロトニンを増やす方法として、森林浴・運動・食事・掃除・お風呂などがある

あなた(ママ)の笑顔が家族の笑顔☻

家族や周りの人を大切にする気持ちは素晴らしいですが、それと同時に自分自身のことも大切にしてくださいね。(自戒の意味も込めてw)

ではでは、今回はこのへんで。

最後までお読みいただきありがとうございました(*’▽’)

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