りうろぐ
何気ない毎日をハッピーに♪
美容&健康

【アラフォー主婦がダイエット成功】2ヶ月で5キロ痩せた方法とは?

こんばんは~。理卯(@riulog)です。

あなたは年を重ねるにつれて、なかなか落ちない体重に悩んではいませんか?

私もしばらく見て見ぬふりをしていた体重計に久しぶりに乗ったら、びっくりするような数字になっていました💦

そこで一念発起しダイエットにチャレンジしたら、何と2ヶ月で5キロ痩せることができたんです♬

今回は、私が2ヶ月で5キロ痩せることができた方法を紹介します。
(あくまでも私個人の感想です。全ての方に同じ効果が得られるとは限りませんのでご了承ください。)

毎朝体重をはかりグラフにする

アラフォー ダイエット 成功

まずは自分の現状を把握することが大切です。

体重計の数字を見たくない気持ちは分かりますが、ここは逃げてはいけません。

毎朝同じタイミング(私の場合は朝一トイレの後)にはかりましょう。

体重をグラフにして「見える化」にするとヤル気もアップします🆙

ポイントは少しくらい体重の増減に一喜一憂しないことです。

朝食は置き換え食

アラフォー ダイエット 成功

忙しい朝、あなたの朝食は何ですか?

理想の朝食は、炊き立てのご飯・焼き魚・みそ汁etcといった和食でしょうか?

ダイエットを始める前の私の朝食は菓子パンに甘いカフェオレが定番でした。

準備も簡単だしサッと食べられるし。

でも菓子パンって美味しいけど、カロリーも高いし腹持ちもあまりよくないですよね。

そこで朝食はダイエット用の置き換え食にかえました。

プロテインタイプを豆乳で割ったり、酵素ドリンクを炭酸水で割ったりとどれも美味しかったですよ。

ゆる~い糖質制限

アラフォー ダイエット 成功

お米、パン、麺類は私の大好物です。

ダイエットを始める前は毎食ほとんど食べていました。

でも糖質の過剰摂取は脂肪の貯蓄につながると聞き、控えるようにしました。

かといってガチガチの糖質制限はストレスがたまりそうだったので、ゆる~い糖質制限を行いました。

  • 白米にもち麦を混ぜたものを食べるようにした
  • パンや麺類、甘いデザートはなるべく控えた

やったことはこれくらいです(笑)

もち麦は白米や玄米などに比べても食物繊維の量が多く含まれています。

もち麦は洗った白米に混ぜて炊くだけ商品がたくさんお店に並んでいて、作り方もとても簡単でした。

初めは白米にはない独特の風味が気になりましたが、慣れてくるとそこまで気にならなくなりました。

それよりもプチプチとした食感が美味しかったです。

こまめに体を動かした

アラフォー ダイエット 成功

 

本当はジムなどに入会して運動を始めるのがいいかもしれませんが、私にはそんな時間はありません。

なので日常生活でこまめに体を動かすことを意識するようにしました。

例えば

  • 自宅マンションはエレベーターを使わずに階段を使う。
  • お風呂上りに軽いストレッチをする。
  • 近くのコンビニには歩いて行く。

こんな感じのばかりです。

それでも今までほとんど動いていなかった私にはいい刺激になりました。

インスタでダイエットアカウントをつくった

アラフォー ダイエット 成功

今、インスタグラムではダイエットアカウント(ダイエット垢)が流行っています。

その日の体重や食事内容を写真にとってアップするというものです。

インスタなら匿名で投稿することが可能なので、私も毎朝の体重をアップしていました。

リアルなら恥ずかしすぎる体重もインスタなら大丈夫でした(笑)

すると同じダイエットアカウントの人から「いいね」やコメントをもらうことが増えたのです。

「人に見られている」という感覚は大切ですね。

他のダイエットアカウントの人の投稿も参考になることがたくさんありました。

おかげでモチベーションが下がることなくダイエットを続けることができました。

アラフォー主婦が2ヶ月で5キロ痩せた方法のまとめ

  • 毎日体重計に乗り、自分の現状を把握する(現実逃避しない)
  • 時間がない朝はバランスの取れたダイエット用置き換え食にする
  • ガチガチではなく、ゆる~い低糖質を心がける
  • こまめに体を動かす
  • インスタなどのSNSで発信し、「人に見られている」意識を持つ

以上が私が2ヶ月で5キロ痩せた方法です。

ムリなダイエット!!という感じではなかったので、自分の中では程よい感じで取り組めました。

まずは自分に出来ることから始めてみませんか?

キレイなママだと子ども達も喜びますよ♬(もしかしたら夫もw)

ガリガリに痩せる必要はありませんが、ほどよく引き締まった健康美人になりたいですね。

(私はまだまだ平均以上なのでダイエットに励みます👍)

ではでは、今回はこのへんで。

最後までお読みいただきありがとうございました(*’▽’)

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です